[...] dołożyłam do niego 5kg. nadal było za lekko. C2. uginanie nóg leząc 40x15/40x15 zamienione na prostowanie nóg w siedzeniu, przez przypadek spojrzałam na trening A D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 pompek 15 min pedałowania na koniec. Trening trochę chaotyczny, nie do końca taki, jaki powinien być, złe ciężary. Niżej [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Dzisiaj bez problemów. Rano jajecznica + pełnoziarniste, o 10 WPC, o 12.30 pierwsza część obiadu pulpety drobiowe + ryż pełnoziarnisty, o 15 druga część obiadu, po treningu WPC+carbo, przed chwilą wciągnąłem puszkę tuńczyka. Trening 1. Siady - 12x80, 10x90, 8x90 2. Podciąganie na drążku do klatki - 8x, 6x+2 oszukane, 5x+3 [...]
[...] górnej i z podwójnym stopem ( 2 sek) 45kg x 50 65kg x 33 70 kg x 26 70kg x 20 Pomki ( na filmie wyzej) x 50 Waga 83,6kg Pomki do wyzwania 64 845 + 2 135 = 66 980 Podciaganie 391 + 31 = 422 Rowerek stacjonarny odzył ale coś mnie nie ciągnie za bardzo do pedałów :-) Te wyprawy rowerowe fajne nie fajne ale fajniejsze są dla mnie pompki:-)
[...] 30x15 35x10 25x15 30x15 35x9 C1. wypady 2x10x 15 2x12x 15 2x14 x 13 2x10kgx15 2x12x 15 2x14 x 10 C2. uginanie nóg leząc 10x15 15x8 15x8 10x15 12,5kgx14 15x8 D. pompki 15 Póki co na aeroby po treningu muszę odpuścić, bo mój plan dnia daje mi tylko 1,5h wolnego na trening dziennie, łącznie z prysznicem. postaram się robić je w dni [...]
[...] 24.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/--t479029-s64.html Trening wyciskanie od brwi 15p Zrobione w seriach 40, 45, 50x7 +1x negatyw Ostatnio było 45x11 pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. W pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już bez obciążenia. ściąganie drążka zrobione w seriach 9, [...]
Aga 8-) miło mi :-) Marta:-D DArek sama się zorientowałam, że pierwszy odcinek za mocno przepłynęłam :-P ok następnym razem rozegram to inaczej, dzięki za rady. Dzień 43, Tydzień 6, 9.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 [...]
[...] czas: 30:31sek +rozciąganie raczej bez przerw między obwodami chyba że malutkie,do wszystkiego się przykładałam burpee- lepiej mi idą ale w 3 i 4 obwodzie więcej przerw pompki - w 1 obwodzie wszystkie męskie potem damskie@-) ale naie dało rady TGU-bardzo długo mi z tym schodzi około 5 minut zeby zrobić 5 na obie ręce, ale napinam wszystko i [...]
Mis, \-)\-) 06.06 DNT dieta nieliczona @-) był grill - karkówka, kiełbasa, truskawki i ziemniaki z ogniska także tego... %-) 07.06 Dzień 3 I 3x: 1A. Podciąganie z gumą max 1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego x 15 +2x drop 2A. Pompki 2B. Rozpiętki w bramie x15 + 1xdrop II 3x: 1A. Wyciskanie sztangielek siedząc x5 1B. Wznosy przodem x15 [...]
1.Pilka lekarska --- co z nią ? Wyrzuty,pchniecie, lapanie, wszystko dynamicznie, moze byc sciana ale lepszy partner 2.Bicepsy hantlami -ale nie po 10 tylko wiecej-30% masy 40 sily, 30% wytrzymalosci - trzymaj sie tej zasady. --- nie bardzo rozumiem. moglbyś jasniej? CHodzi o to bys postawil na dynamike sily. Do tego najwazniejsza jest [...]
Cześć! Dzisiaj dzień nieco inny niż zwykle bo rano uderzyłem na basen. Dowiedziałem się, że jest darmówka, więc postanowiłem skorzystać, zważywszy na to, że to i tak dzień aerobów, a poza tym to dobrze by było rozluźnić mój pospinany krępel! Zrobiłem więc kilkanaście basenów w wolnym tempie, ale i tak można to traktować jako wręcz [...]
25.06 Dt Pojechałem na trening z rana z myślą klata, i coś tam na nogi dorzucę.., nie wiedziałem, że jest aż tak źle z mocą, po tym struciu.., po pierwszym ćwiczeniu miałem zawinąć się do domu z powrotem.., Dzień ładowania zrobiłem więc jakieś śmieszne Fbw.., byle by gliko wypłukać przed szamą.., 1 kg w dół w tym tygodniu.., Ogólnie dzień [...]
Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 < 10 albo 9p nie pamiętam, Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 Wycisk sztangi/hantel skosk ujemny 3 x 8 8x60 /7x80 /8x80 <2s 2 z pomocą, a w 3 serii samemu i to nawet dość lajtowo wtf? Rozpiętki poziomo 3 x 15 15x11 /15x11 [...]
Barki - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 12x25kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Wyciskanie francuskie [...]
[...] wyciskanie sztangielek (wszystko zajete :/) podaje wage 1 hantli 7,5kg (10)/10kg (8)/12,5kg (8)/ 12,5kg(8) poprzednio 30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(3 + 3 z pomoca) ** 5. pompki 3xmax 15/10/8 poprzednio 12/8/6 wyszlam z domu o 630 wrocilam o 1930, jestem wytyrana. jeszcze tluszcz musialam dobijac bo mega malo zjadlam w dzien...losie sie [...]
[...] C1. wypady 8/8/8 nagrane 8/8/8 8/8/8 C2. uginanie nóg siedząc – maszyna zepsuta więc dzisiaj na suwnicy 42,5/45/47,5 ok. Może to ćw zostać? 25/35/35 40/42,5/45 D. pompki 7/6 - ledwo ost seria oszukiwana 6/5/5 5/4/3 Rozgrzewka 5min,aero 15 min rowerek, rozciąganie będzie Miska Śniadanie: owsiane, białko II śniadanie ryż [...]